Что такое табата в фитнесе?

Вот что такое табата в фитнесе

Так что такое табата в фитнесе? Изуми Табата, известный японский доктор, в 90-х годах прошлого века изобрел новую систему тренировок, которая в результате стала популярной во всем мире. Она, благодаря своей эффективности и хорошим жиросжигательным свойствам, помогает людям бороться с проблемой лишнего веса. До сегодняшнего дня так и не придумано ни одного подобного аналога системы Табата для похудения, которая хотя бы немного приблизилась по эффективности к оригиналу.

Единственным минусом программы является тот факт, что она подходит для тех людей, которые по-настоящему целеустремленные. Данная практика показывает, что многие люди устают и отказываются от нее раньше, нежели наступает эффект похудения. Главное здесь – это настойчивость и желание в достижении своей цели.

Гимнастика табата для похудения

Что такое табата в фитнесе

История разработки гимнастики табата для похудения уходит в далекий 1996 год. Группа исследователей вместе с доктором Изуми Табата начали проводить важные эксперименты. Их целью было создание уникальной методики упражнений, которая бы сочетала в себе два вида нагрузок — анаэробную и аэробную. Результаты данных экспериментов были просто ошеломительные!

Гимнастика табата для похудения основана на принципе конкретных интервальных нагрузок. За определенное время нужно провести кое-какие упражнения, но главное делать это как можно интенсивнее. Далее следует небольшой отдых, после которого упражнения следует повторить. Все эти занятия делятся по так называемым раундам. Один раунд ровняется 4 минутам, за которые человек должен успеть сделать 8 подходов. То есть, приходится по 20 секунд на каждый подход и по 10 секунд небольшого отдыха. Чтобы добиться желаемого эффекта, в день нужно делать 4 раунда. Исследования, которые проводились в Японии, дали потрясающие результаты. Жиросжигание у пациентов, следовавших системе Табата, в 9 раз выше, чем в процессе обычных тренировок.

Гимнастика табата для похудения способствует укреплению ваших мышц, подтягивается тело, укрепляется сердечно-сосудистая система, а также увеличится выносливость. Исследования группы ученых показали, что так называемая анаэробная мощность спортсменов способна увеличиться на 28%. Тренировка по этой системе действует значительно лучше, нежели традиционная часовая тренировка человека на выносливость.

Во время тренировки дыхание учащается, тем самым обогащая каждую клетку тела кислородом. Кислород в свою очередь окисляет подкожный жир, причем происходит это довольно быстро. Такое дыхание улучшает метаболизм и ускоряет обмен веществ. В процессе обычных тренировок подкожный жир сжигается только во время тренировки, в то время как занятия Табата позволяют сжигать его до 15 часов.

Метод табата упражнения

Протокол табата музыка и ритм

Метод табата упражнения:

 – необходимые упражнения:
• пресс поочередно к правой и левой ногам;
• простые приседания;
• кардиотренировки (можно выполнять и на беговой дорожке, и на велотренажере);
• прыжки с подъемами коленей;
• подъемы спины, выполняются из положения, лежа на животе;
• бурпи с отжиманием.

Упражнения для мужской половины человечества включат в себя:
• подтягивания прямым, а также обратным хватом;
• традиционные приседания;
• отжимания от пола;
• удары ногами, для большей эффективности можно представить себе воображаемого противника.

Не забывайте — интенсивность выполнения каждого из упражнений должна быть наиболее максимальной, все мышцы должны просто «жечь» и уставать. Именно на этом и основан ошеломляющий эффект данного метода.

Таймер табата онлайн со звуком: